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Brossage des dents : les bons gestes
- 3 minutes chrono : comme tu l’as dit, c’est le temps d’une chanson – parfait pour ancrer la routine.
- 2 fois par jour minimum : matin et soir, sans faute.
- Après 30 minutes si tu as bu/acide : après un jus d’orange ou soda, attends 30 minutes avant de brosser pour éviter d’attaquer l’émail ramolli.
- Utilise une brosse à poils souples : pour ne pas abîmer les gencives ni user l’émail.
- Change ta brosse tous les 3 mois : ou dès que les poils s’écartent.
- Brosse en petits cercles, pas en va-et-vient horizontal : pour masser les gencives et ne pas les blesser.
- Incline ta brosse à 45° vers la gencive : pour nettoyer le sillon gingival, où la plaque s’accumule.
Le fil dentaire et les brossettes : les indispensables oubliés
- Fil dentaire chaque soir : il élimine la plaque entre les dents, là où la brosse ne passe pas.
- Brossettes interdentaires : encore plus efficaces que le fil chez les adultes, surtout si les espaces interdentaires sont larges.
L’alimentation : alliée ou ennemie des dents
- Finis ton repas par un fromage: comme tu l’as dit, c’est cariostatique. Fromages à pâte dure = bonus.
- Croque une pomme en dessert: effet “brosse à dents naturelle” (mais ne remplace pas le vrai brossage !).
- Évite le grignotage : plus de prises alimentaires = plus de risques de caries.
- Bois de l’eau après chaque repas ou collation : ça rince les acides et les sucres.
- Préférer le xylitol au sucre : dans les chewing-gums ou bonbons, car il freine la croissance bactérienne.
- Les aliments crus et fibreux : carottes, céleri, radis, aident au nettoyage mécanique.
Hydratation et salive : les défenseurs invisibles
- Mâcher un chewing-gum sans sucre après le repas : stimule la salive, qui neutralise les acides.
- Évite les bouches sèches : la salive protège l’émail. Hydrate-toi bien, évite les médicaments asséchants (antihistaminiques, etc.).
- Tu dors la bouche ouverte ? Utilise un humidificateur la nuit ou demande conseil à ton dentiste.
Le dentifrice et les produits complémentaires
- Utilise un dentifrice fluoré : le fluor renforce l’émail.
- Ne rince pas ta bouche après le brossage : crache l’excès de dentifrice, mais laisse le fluor agir !
- Pas besoin de beaucoup de dentifrice : un petit pois suffit.
- En cas de dents sensibles, choisis un dentifrice spécial et brosse plus doucement.
Hygiène générale et objets du quotidien
- Nettoie ta langue avec un gratte-langue : moins de bactéries, meilleure haleine.
- Désinfecte ta brosse à dents régulièrement : trempe-la 1x/semaine dans un bain de bain de bouche ou d’eau oxygénée diluée.
- Range ta brosse à l’air libre, tête vers le haut : pas dans une boîte fermée, pour éviter les bactéries.
- Ne partage jamais ta brosse à dents : même en couple !
Suivi et vigilance
- Visite ton dentiste tous les 6 à 12 mois : même sans douleur. La prévention évite les gros soins.
- Un saignement des gencives n’est pas normal : c’est un signe d’inflammation, pas à ignorer.
- Surveille la mauvaise haleine : elle peut venir d’une carie ou d’un début de parodontite.
- En cas de bruxisme (grincement nocturne) : pense à une gouttière de protection.
- Si tu fais du sport de contact : protège-dents obligatoire.
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